以下是光照對褪黑素的影響：
1.光照抑制褪黑素分泌： 當暴露於白天的自然光或人造光源（尤其是藍光）時，鬆果體會停止分泌褪黑素。這是因為光線通過視網膜嚮大腦發送信號，抑制了鬆果體中褪黑素的合成和釋放。因此，白天的光照可以幫助人保持清醒和警覺。
2.暗度環境促進褪黑素分泌： 當暴露於暗度環境時，特別是夜晚，鬆果體會開始分泌褪黑素。這是因為光信號的缺乏使得大腦認為是睡眠時間，促進了褪黑素的合成和釋放。因此，在晚上保持較暗的環境可以有助於身體進入睡眠狀態。
3.藍光的影響： 藍光對褪黑素分泌的抑制作用尤為顯著。電子設備如智能手機、平闆電腦和電視等所釋放的藍光，可能會幹擾身體的生物鐘，抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。因此，晚上避免使用這些設備可以有助於維持良好的睡眠。
總的來說，光照是調節褪黑素分泌的重要因素，適當的光照環境對於維持健康的睡眠和生理節律至關重要。在白天保持充足的自然光暴露，晚上則盡量保持較暗的環境，有助於維持褪黑素水平的正常節律，促進良好的睡眠。
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