輕鬆甩掉20斤：5道食譜

1. 蔬菜炒雞肉：

   材料：雞胸肉（切成薄片）、洋蔥（切絲）、彩椒（切絲）、西蘭花（切小朵）、大蒜（切碎）、生姜（切碎）、橄欖油、醬油、鹽、胡椒粉。
   做法：在炒鍋中用橄欖油炒熟雞肉，加入洋蔥、彩椒、西蘭花、大蒜和生姜炒熟。最後調味即可。

2. 烤三文魚配烤蔬菜：

   材料：三文魚片、橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒、小番茄、洋蔥、花椰菜、胡蘿蔔。
   做法：將三文魚片放在烤盤上，淋上橄欖油和檸檬汁，撒上鹽和黑胡椒。在另一個烤盤上放上切好的蔬菜，用橄欖油、鹽和黑胡椒拌勻。將兩個烤盤一起放入預熱至200攝氏度的烤箱中，烤約15-20分鐘。

3. 西紅柿雞蛋湯：

   材料：雞蛋、西紅柿（切塊）、洋蔥（切丁）、大蒜（切碎）、雞肉高湯、鹽、胡椒粉、香菜（切碎）。
   做法：在炒鍋中炒香洋蔥和大蒜，加入西紅柿炒軟。倒入雞肉高湯，煮沸後調味。最後打入雞蛋，攪拌均勻，撒上胡椒粉和香菜即可。

4. 烤雞腿配烤蔬菜：

   材料：雞腿、橄欖油、鹽、黑胡椒、蔬菜（如洋蔥、彩椒、南瓜、花椰菜等）。
   做法：將雞腿放在烤盤上，塗上橄欖油，撒上鹽和黑胡椒。在另一個烤盤上放上切好的蔬菜，用橄欖油、鹽和黑胡椒拌勻。將兩個烤盤一起放入預熱至200攝氏度的烤箱中，烤約40-45分鐘。

5. 涼拌黃瓜：

   材料：黃瓜（切薄片）、醋、醬油、蒜末、紅辣椒（切絲）、芝麻油、鹽、糖。
   做法：將切好的黃瓜片放在碗中，加入醋、醬油、蒜末、紅辣椒絲、芝麻油、鹽和糖，拌勻即可。

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